إنقاص الوزن في 60 بوماً

[امنيات]

صباح / مساء الورووود
غاليــــاتــي //

اليك بعض النصـــــــــآئح المفيدة


أفادت طبيبة الأغذية الفرنسية ان دوفيل بأن أفضل الوسائل الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن لمدة 15 يوماً فقط مع الاحتفاظ بصحة جيدة يتمثل فى تناول الوجبات الثلاثة .

وأضافت دوفيل أن تكون وجبة الفطار ضعيفة وتحتوى على فنجان شاى أو قهوة مضافاً اليه لبن نصف دسم ومائة جرام جبنة بيضاء مع ثمار فاكهة ويفضل قطعة من الشمام.

وأشارت الطبيبة فى مقال لها إلى أن وجبة الغداء يجب أن يحتوى على 150 جراماً من اللحم أو السمك مع بعض الخضراوات من بذنجان أو سبانخ والبقول المسلوقة المضاف إليها زيت الزيتون مع 50 جرام أرز.

وأوضحت أن فى وجبة العشاء يفضل تناول الكوسة أوالبطاطس المسلوقة مع كوب زبادى وثمار فاكهة سواء الخوخ أو الآناناس أوالشمام أوالكيوى.

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
(منقول للفائدة )

 

 

 

 

 

 

 

 

[فرح الشهري]

يعطيكـ العافيه والله اني اكثر في المشروبات الغازيه ومازادتني الا نحف نبي شيء يمتن اللحين عاد لا تبخلين علينا ههههههههههه <عوافــــــــــي

[امنيات]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرح الشهري يعطيكـ العافيه والله اني اكثر في المشروبات الغازيه ومازادتني الا نحف نبي شيء يمتن اللحين عاد لا تبخلين علينا ههههههههههه <عوافــــــــــي

هههههههههه
يعافيكِ ربي ي الغلاااا
ليييه تراا المشروبات الغازية مضرّة
إن شاء الله باشوف لك شئ يمتن
اسعدني مروووركِ ي راااائــــعة,,

[غراااام نجد]

الله يعطييك العافيه طرح راقي كرقي حضورك يالغلا ..

لك ودي

[امنيات]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غراااام نجد الله يعطييك العافيه طرح راقي كرقي حضورك يالغلا .. لك ودي

يعافيكِ ربي ي ذوووووق
اشكر مرووركِ الرااااقي

[امنيات]

تعاني نساء كثيراتٌ من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لأسباب عدة. لذا سنقدم بعض المشروبات الطبيعية التي تساعدك سيدتي على حل هذه المشكلة:

مشروب الشاي الأخضر الصيني والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان

الطريقة: يغلى مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم يصفى ويترك ليبرد ثم تشرب منه كمية بعد كل وجبة.

مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة

الطريقة: تنقع كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم تترك حتى الغليان ثم تصفى وتترك لتبرد ويشرب منها يومياً صباحاً ومساءً.

مشروب بذور الشمر

الطريقة: إغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم صفّي السائل واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً. وهو مفيد جداً للتخلص من انتفاج البطن وتقليص حجمه.

مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج

الطريقة: إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوباً يومياً.
أخيراً تجدر الإشارة الى أن تناول مشروب الشاي الأسود والليمون من دون سكر يفيد في حرق الدهون
منقول

[ḓḟẩ- ẩι ќồỔổʼn]

عوافي ع المعلووومات
سلمت آنآملك .. وسلم نبض قلمك ..
لآحرمنـآ من روعة آنتقآئك آلمميز ..
دمتٍ بأفضل حـآل .

[امنيات]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ḓḟẩ- ẩι ќồỔổʼn عوافي ع المعلووومات سلمت آنآملك .. وسلم نبض قلمك .. لآحرمنـآ من روعة آنتقآئك آلمميز .. دمتٍ بأفضل حـآل .

يعافيكـ ربي و يسلمكـ
لا حررررمت طلتكـ الرااقيية