الــــبطـــاطــــــــــس

الصــــنـــف ,, الكـــمية ,, السعرهـ الحرارية ,,

مطهية بالفرن ,, حـبة متوسطة ,, 220
مسلوقة ,, حبة متوسطة ,, 116
مقلـــيه ,, 10 اصابع ,, 158
مهروسه بالحـليب ,, نصف كوب ,, 111








الــــبيض


الصــنف ,, الكمــية ,, السعرهـ الحرارية ,, الكولسترول "جرام"


مسلوقة ,, بيضـه ,, 79 ,, 274
مـقلي ,, بيـضه ,, 83 ,, 246
اومليت ,, حـبه ,, 95 ,, 248
بياض البيض ,, حبة كبيرة ,, 16 ,, ×









الدهــون

الصـنف ,, الكمية ,, السعرهـ الحرارية
زيت زيتون ,, ملعقة اكل ,, 119
زيت الذرة ملعقة اكل ,, 120
زيت دوار الشمس ,, ملعقة اكل ,, 120
زيت النخيل ,, ملعقة اكل ,, 120
زبدهـ ,, ملعقة صغـيرة ,, 36
زيتون اسود ,, حبة متوسطة ,, 5
زيتون اخضر ,, 10 حبات ,, 65



لحد يرد