الملتقى الجماهيري للشاعر محمد بن فطيس المري - عرض مشاركة واحدة - إنقاص الوزن في 60 بوماً
الموضوع
:
إنقاص الوزن في 60 بوماً
عرض مشاركة واحدة
#
1
09-03-2012, 08:54 AM
امنيات
يــاربــــ حقق أمنياتـي
SMS ~
[
+
]
تعلّمت اغفر الزلّه .. و لو كان الخطأ قتّال
ابد !! ما كان طبعي قــلــوب الناس آذيّها ..
لوني المفضل
Black
رقم العضوية :
9793
تاريخ التسجيل :
Aug 2012
فترة الأقامة :
4636 يوم
الإقامة :
.. أرجو قرب الرحمن على عجل
المشاركات :
821 [
+
]
التقييم :
99
معدل التقييم :
بيانات اضافيه [
+
]
مزاجي:
إنقاص الوزن في 60 بوماً
إنقاص الوزن في 60 بوماً
صباح / مساء الورووود
غاليــــاتــي //
اليك بعض النصـــــــــآئح المفيدة
أفادت طبيبة الأغذية الفرنسية ان دوفيل بأن أفضل الوسائل الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن لمدة 15 يوماً فقط مع الاحتفاظ بصحة جيدة يتمثل فى تناول الوجبات الثلاثة .
وأضافت دوفيل أن تكون وجبة الفطار ضعيفة وتحتوى على فنجان شاى أو قهوة مضافاً اليه لبن نصف دسم ومائة جرام جبنة بيضاء مع ثمار فاكهة ويفضل قطعة من الشمام.
وأشارت الطبيبة فى مقال لها إلى أن وجبة الغداء يجب أن يحتوى على 150 جراماً من اللحم أو السمك مع بعض الخضراوات من بذنجان أو سبانخ والبقول المسلوقة المضاف إليها زيت الزيتون مع 50 جرام أرز.
وأوضحت أن فى وجبة العشاء يفضل تناول الكوسة أوالبطاطس المسلوقة مع كوب زبادى وثمار فاكهة سواء الخوخ أو الآناناس أوالشمام أوالكيوى.
نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
(منقول للفائدة )
المصدر:
الملتقى الجماهيري للشاعر محمد بن فطيس المري
زيارات الملف الشخصي :
0
إحصائية مشاركات »
امنيات
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 0.18 يوميا
MMS ~
امنيات
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى امنيات
البحث عن كل مشاركات امنيات
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
