[أتعبتني همومي]

..السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..



قبل تنزل تحت انت داوم على التمارين و اترك اكل الكبسات ولا لا0:p


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..


نستعد للتمارين



جاهزين ..؟؟


بسم الله
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

/
\
/
\



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





اتمنى لكم الرشاقه والصحه



م/ن

 

 

 

 

 

 

 

 

توقيع : أتعبتني همومي

رفقةالطيب إليا غير أطباعه ،، أشهد إنها كـيـة توجع إوجاعي.